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喝水也长肉什么原因 对症下药才能瘦成闪电
2022-06-22

夏季是减肥的高峰期,但很多人在减肥的过程中发现,自己不仅越减越肥,还会出现喝水都长肉的情况,这样下去,连男票的身材都比自己强了,那么为什么会出现这种情况呢?下面5号网小编带大家来看一下喝水也长肉什么原因?

喝水也长肉什么原因

出现这种情况,不是因为自己是易胖体质,而是因为长期的节食损伤了身体的正常代谢机能,使人体的基础代谢率降低。一方面会导致脂肪燃烧的速度变慢,另一方面则是吃进去体内的食物变成了肥肉囤积了起来。即便你不吃食物只喝水,身体也会把水中的物质转化成脂肪囤积起来,以提供人体的消耗。这就是喝水也会长肉的原因。由此我们可以看出,节食减肥不会变瘦,反而会让你越来越胖。因此想要成功瘦身的妹子,不仅不要节食,还要吃得足够有营养。这样才能为身体提供能量,增加人体基础代谢率,从而使脂肪的燃烧速度更快。

怎么科学减肥

1、合理的饮食

合理的饮食并非指节食、少吃,而是要均衡,保证身体机能所需的养分。而且,减肥就要吃营养丰富的食品。真正有营养的东西不容易增肥,倒是营养差的东西才容易增肥。食物的营养素有将近50种,6大类,其中引起肥胖的只有脂肪和碳水化合物这两类,而且还是多余的部分才有这种害处。

2、补充维生素

维生素和矿物质本身没有热量,但是它们确保了你身体的正常运作以及能量的运转。维生素B常见于全麦食品,绿叶蔬菜及乳制品,其对于能量的吸收非常重要。维生素D常见于高油脂鱼类,鸡蛋,黄油以及牛奶,有助于钙质和磷元素的吸收。钙元素常见于黑芝麻,其他坚果,牛奶,绿叶蔬菜,有助于增强骨质。铁元素常见于红肉,动物内脏,干果,深绿叶蔬菜以及全麦食品,保证血液健康。

3、有氧运动与重量练习

有氧运动能提高心肺能力,是提升代谢最快速的快捷方式。根据强度不同,心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%,并且可持续至练习结束之后的12小时。而重量练习是最有效建立和保存肌肉的方式,每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡,运动量每增加一个等级,身体就会将新陈代谢的速率提高10%。

4、良好的作息

多喝水、放松心情、减轻压力、充足的睡眠等等良好生活作息都能帮助我们提高新陈代谢。

减肥过快的后果

1、缺乏营养。为了维持生命的正常活动,基础代谢率会降低,发展成为易胖体质。很多人会出现头晕眼花、手脚无力的状况。

2、极易反弹。一旦恢复正常饮食,脂肪细胞由于长时间被抑制,就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性,加速成长及扩张。也就是说,很容易刷新你的历史最高体重!

3、各种维生素不足。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍,影响皮肤的弹性及光泽,身体排毒功能出现障碍,抵抗力明显下降。

减肥注意事项

一、蛋白质、脂肪、碳水化合物一样都不能少,只是调整一下比例,以有利于健康减肥。

运动需要蛋白质、脂肪、水分等,不然不能达到形成肌纤维的目的。食物摄入可以适当控制,但过分节食是不可取的。而少吃一餐尤其是早餐,对减肥来说是不利的。“吃早餐更能激发代谢,提高基础代谢,更能减肥。”

二、一周运动2~3次,循序渐进并保持运动量。运动时,应观测心率,控制年龄+心率≤170,才是安全的。

三、尽量不吃减肥药,或在专业医生指导下服用。